Дыхательная гимнастика Стрельниковой пользуется популярностью среди актрис: в считанные минуты она способна создать такое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость, уверенность в себе, чувство свободы.
...
С помощью методики бодифлекс, использующей йоговское дыхание животом, организм насыщается кислородом, происходит его оздоровление, омоложение, укрепление всех групп мыш и сгорает лишний жир.
Комплекс упражнений
Для того чтобы почувствовать лечебный эффект, нужно энергично заниматься в течение 1 месяца по 2 раза в день. Все упражнения требуется выполнять активно, придерживаясь ритма строевого армейского шага.
1. Ладошки: встать прямо, показать ладони воображаемому зрителю, локти опустить (руки далеко от тела не отводить). Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки – выполнить хватательное движение (руки неподвижны, сжимаются только ладони). Выдохнуть свободно через нос или рот (кулаки разжать).
2. Погончики: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкать кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-то. На вдохе напрячь плечи, руки вытянуть в струну (тянуть к полу), пальцы широко растопырить. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Насос: встать прямо, опустить руки. Слегка наклониться вниз, к полу, спина круглая (не прямая!), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать). Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхать пол»). Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью. В этот момент происходит пассивный выдох через нос или через рот.
4. Кошка: встать прямо, опустить руки. Выполнять легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище вместе с головой то вправо, то влево (кисти рук держать на уровне пояса). При поворотах вправо и влево вместе с коротким шумным вдохом делать руками легкое, как бы сбрасывающее движение (кисти рук далеко от пояса не отводить). Спину держать прямо.
5. Большой маятник: встать прямо, слегка наклониться к полу (руки тянутся к коленям) – вдох. Сразу слегка откинуться назад, прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, – еще один вдох. (В этом и других упражнениях выдох осуществляется пассивно между двумя вдохами-движениями.)
Глава 8 Самомассаж
Массаж – одна из наиболее древних лечебных процедур, в основе которой лежит механическое воздействие на органы и ткани. Массаж может быть как общим, так и местным. При общем массаже массируют все тело, местным называют массаж отдельных частей тела – живота, спины, конечностей и пр. Массаж можно выполнять одной или обеими руками, с помощью специальных игл или особых аппаратов.
Массаж тонизирует сосудистую систему, улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам, облегчая тем самым работу сердца, позволяет избавиться от отеков, способствует регулированию и стабилизации артериального давления.
Массажные процедуры могут ускорить регенерацию нервов при их повреждении, ослабить боль и даже избавить от нее. Благодаря им стимулируется обмен веществ – растет выделение углекислого газа, увеличивается образование мочи, из организма активнее выводятся шлаки. Суставы и связки в результате массажа становятся крепче, гибче, увеличивается их подвижность, а мышцы – сильнее и эластичнее, повышаются их тонус, сократительная функция и работоспособность, укрепляется мышечная ткань, уменьшаются явления атрофии.
...
Массаж тела помогает достичь состояния расслабления организма и придает ему новые силы. Его используют как для борьбы с определенными проблемами, так и для повышения общего тонуса организма.
Несомненна польза массажа и для кожи, которая дольше остается молодой, упругой и эластичной благодаря механическому отшелушиванию отмерших клеток эпителия и очищению пор от остатков пота и кожного сала. Массаж обеспечивает прилив крови к коже, вызывая ее покраснение и небольшое повышение температуры, а за счет улучшения кровоснабжения усиливается приток кислорода и питательных веществ к массируемой области.
Ни в коем случае не следует прибегать к любым видам массажа при острых воспалительных процессах и лихорадочном состоянии, болях невыясненного характера в области живота. Противопоказаны массажные процедуры при легочной, сердечной и почечной недостаточности, доброкачественных и злокачественных новообразованиях различной локализации, активной форме туберкулеза, болезнях крови, воспалении лимфатических узлов, недостаточности кровообращения III степени, гипертензивных и гипотензивных кризах, атеросклерозе, варикозном расширении вен, трофических язвах, гнойных процессах любой локализации, венерических, а также некоторых психических заболеваниях. Нельзя делать массаж и при многих кожных болезнях, а также если на теле есть незажившие раны, ссадины и царапины, поскольку возможно их инфицирование.
Основные приемы массажа
Основными приемами косметического массажа являются поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Обычно все массажные приемы комбинируют.
Поглаживание – наиболее простой прием, которым обычно начинается и заканчивается массаж (рис. 98).
Рисунок 98. Поглаживание
Всей ладонью или пальцами (без большого) выполняют нежные, медленные, но ритмичные продольные, поперечные, спиралевидные и кругообразные движения. Ладонь легко скользит по коже массируемого участка, не собирая ее в складки. Задействованы как одна рука, так и обе. Важно, чтобы пальцы оставались выпрямленными и ненапряженными.
Растирание – массажный прием, оказывающий более глубокое и сильное действие, чем поглаживание (рис. 99).
Рисунок 99. Растирание
Выполняют подушечками пальцев (каким-то одним или всеми вместе), реже – основанием ладони или тыльной поверхностью кулака. Движения могут быть прямолинейными, круговыми, спиралевидными. Кожа на массируемом участке должна не скользить, а смещаться или сдвигаться в нужных направлениях.
...
Если вы обратитесь к профессионалу, вам гарантируется подборка индивидуальных процедур по коррекции фигуры, способствущих уменьшению объемов, избавлению от целлюлита, растяжек, а также восстановлению бархатистости кожи тела.
...
В древних египетских папирусах описаны не только различные заболевания, которые были распространены в то время, но и средства, при помощи которых их лечили. Египетские врачи применяли сложные лекарства, водолечение и массаж.
Пиление – особый вид растирания, при котором ладони массажиста движутся по растираемому участку в противоположных направлениях.
Разминание – массажный прием, который можно считать пассивной гимнастикой для мышц. Его суть заключается в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей на массируемом участке. Различают поперечное и продольное разминание (рис. 100).
Рисунок 100. Разминание
Поколачивание – прием, техника которого заключается в быстрых отрывистых ударах кончиками пальцев (кроме большого) (рис. 101).
Рисунок 101. Поколачивание
При поколачивании кончики пальцев обеих рук должны падать не все сразу, а последовательно один за другим. Этот прием иногда называют пальцевым душем.
Вибрация – прием, представляющий собой очень быстрые колебательные движения пальцами на ограниченном участке или на всей массируемой поверхности. Вибрация может быть прерывистой или непрерывной (рис. 102).
Рисунок 102. Вибрация
Правила и техника проведения классического массажа
Основной «инструмент» воздействия в массаже – кисть руки, на которой выделяют 2 области, используемые для проведения массажа: основание ладони и ладонную поверхность пальцев, а также тыльную поверхность кисти. Техника массажа слагается из множества отдельных приемов и требует следования определенным правилам:
• массировать можно только чистую кожу;
• делать массаж следует в помещении с температурой воздуха 22 °C;
• местный массаж можно делать ежедневно или через день, общий – не чаще 2 раз в неделю;
• любой массаж можно выполнять не менее чем через час после еды;
• сеанс массажа должен состоять из вводной, основной и заключительной частей;
• при ухудшении самочувствия и появлении каких-либо неприятных ощущений время проведения массажа необходимо уменьшить, а если это повторяется, отменить сеансы до консультации с врачом;
• после массажа рекомендуется отдохнуть 15–30 мин.
Длительность и интенсивность выполнения каждого приема следует наращивать постепенно и проводить массаж в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В конце процедуры в течение 1–3 мин интенсивность массажа необходимо снизить. Заканчивают сеанс поглаживанием всей массируемой области.